情绪管理训练营

发表时间:2019-09-05 16:52

很多人认为负面情绪是魔鬼是洪水猛兽然而情绪本身并无好坏也无对错关键是如何应对人生真正的幸福不是没有烦恼和痛苦而是学会如何和负面情绪相处

    当你把握情绪就会发现负面情绪才是智慧的源泉现在我们的生活都是非常忙碌的忙工作忙学习忙赚钱忙升职忙考试忙回复微信忙和朋友喝酒活得像一个不停抽打的陀螺不停的转动调查城市中成年人的步行速度提高了10%,我们所有人都变成了忙


课程提纲


板块一身心放松体验链接内在


    1.如何hold住坏脾气


        1) 链接身体探索生命内在世界

        2) 感受情绪唤醒生命

        3) 提升转换情绪换位思考的能力

        4) 情绪管理行为实操训练

     

板块二适应职场情绪管理能力训练


      2. 如何应对工作中的职业倦怠期


           解决职场情绪困难:

             1.我们对工作也失去了激情感觉乏味枯燥总有一种一走了之的冲动

             2.每天睡不好吃不好感觉很疲惫

             3.内心不想应付工作但是一直都在应付工作一直很纠结

             由于工作引发的心理枯竭现象工作时感觉身心疲惫能量耗尽价值感低这就是所谓的职业倦怠综合症如何摆脱职业倦怠综合症本节课的价值驱动法从喜欢擅长价值三个方面来预防并解决


        3.   如何缓解你的社交压力


           社交焦虑是一种与人交往时觉得不舒服不自然紧张甚至恐惧的一种情绪体验

         与人交往时的社交焦虑主要表现在:

         在别人面前觉得害羞或不好意思

         不愿意成为别人注意的焦点不敢当众发言和演讲

         担心别人觉得自己不好或者害怕别人觉得自己愚蠢

         在离开使自己焦虑的场合后依然会回顾当时的场景持续感到焦虑不安

     社会社交焦虑不仅表现为情绪上的害怕恐惧和焦虑在身体上也会表现比如:胸闷出汗脸红等社交焦虑的核心是个人成长原因心理学上叫创伤

     情绪梳理法缓解焦虑治本的方法

       

      4.   如何将自卑转化为自信自我探索六步法


        自卑是一种共性具有普遍性优秀的人也会产生自卑实际上我们都是夸大了别人的拥有而看低了自己的所有自卑的核心是认为自己不够好不如别人或者没有价值


      5.   怕拒绝与被拒绝如何勇敢say no


        如何应对怕拒绝与被拒绝的情况教我们如何勇敢地说”。

        首先很多人都怕拒绝别人不敢说”,习惯性的说好的”。

        其次也害怕被别人拒绝自己完成所有的工作不敢说能否帮个忙

      拒绝别人或害怕被别人拒绝这种情况是非常普遍的怕拒绝别人的原因:1.害怕别人不高兴不舒服;2.怕破坏彼此之间的关系怕关系疏远散步;3.怕自己不认可甚至被孤立被边缘化

      怕被拒绝:1.担心自己做的不够好考虑不周全对方不认可;2.认为自己不够好不值得没有价值没面子羞愧


板块三生活幸福的智慧


    6.   指南针选择法如何做出符合内心的选择


       人生是一连串选择结果我每天都会做至少做70个选择在事业生活婚姻学习上做选择有些选择影响几天有的影响几个月有的影响几年甚至一辈子

      面对选择我们有很多困货:1.选择太多不知道该怎么选择很纠结; 2.选完后后悔担心自己选择的不是最好的;3.生活现实我们别无选择

      我们在面对选择遇到的四大误区:

      1.是非此即彼非黑既白那么我们需要做的就是拓宽选择

      2.貌似利弊分析实则主观臆断是一笔糊涂账

      3.受情绪影响不够理智我们90%做出的选择都是出于恐惧

      4.过于自信自以为是。


    7. 如何应对生活中的担忧和焦虑


     在情绪的漩涡中我们常常不是陷入后悔过去就是比较今天或者担忧未来其实担忧并不是件坏事往往聪明又负责任的人特别容易担忧因为有责任心所以要求的高对自己要求高对事情要求也高从生物进化的角度来说担忧有助于人类的生存当我们的祖先的夜晚围着篝火而坐的时候那些警觉性更高更容易发现问题人更容易生存不过担忧对人类的幸福帮助不大它给人带来的通常都是焦虑恐惧困惑无助的情绪担忧主要有两个特征:一是对未来灾难化的想法;二是认为自己无法应对无能为力


   8.   如何化解你的金钱压力


人人都可能有物理焦虑物质焦虑是一种心理感受和实际拥有多少物质并没有直接关系物质焦虑不是因为缺乏物质而是一个心里定位的问题让我们感觉感到恐惧的通常不是外在东西而是内在的感受以及是否有能力来解决

物质焦虑其实和拥有多少物质并没有太大的关系而是和小时候的创伤有关物质焦虑的本质是缺乏安全感因为感到无助无力这种感觉和现实关系一般都不是很大一般源于自己曾经遇到的无助无力的时刻有关

真正的成功和幸福并不在于你拥有多少物质物质的占有也不会带来幸福人维持生活所需要的物质其实非常有限的但我们往往不是在思考自己的需求和需要而陷入了想要需要治脖子以下的部分想要是脖子上的部分误把想要当需要是我们最大的陷阱当我们能够分辨出自己想要和需要的将自己从无穷无尽的物质和欲望中解放出来才能更好的物质关注生活本身更好的生活


9.   幸福的五要五大要素


幸福是什么

有人说大学的时候和同学一起打打闹闹就是幸福现在陪陪父母吃一碗母亲做的手擀面就很幸福

有人说幸福就是工资多一点少加班假期少点

有人说幸福其实很简单内心平静不用考虑太多的事情

有人说幸福其实是一种能力让人感到满足愉悦的能力

有人说幸福其实就是生活规律工作做好和家人在一起

还有人说幸福是一种感受是一种很快乐的感觉

那么做什么事情会让你感觉幸福呢真正会让你内心感到幸福的要素是什么


板块四爱的学习


10:会爱爱的三要”“三不要滋养你的亲密关系


对你来说意味着什么

有人说意味着安全感包容责任

也有人说爱意味着接纳支持阳光温暖

还有人说爱意味着付出贡献希望

那么当你说包容的时候你是希望别人包容你还是你来包容别人

当你说理解的时候你是希望你来理解别人还是别人来理解你

很多人其实都希望别人对自己理解包容接纳和支持我们有没有听过以下熟悉的话:

我为你为你家人做了那么多操那么多心

我的心是好的什么都做了只是脾气不好嘴巴不饶人而已

当初我们认识的时候你不是这样的现在怎么变成这样的呢

你什么都做了只是没有做对方最需要的你知道吗


11:寻爱|“5+3”标本兼治法找到适合自己的爱人


为什么找不到爱

找不到爱你的原因一般人认为是条件不够好要求太高工作太忙没有时间社交过于为内向认识的人太少不知道如何交往不知道如何讨别人欢心其实真正的原因是原生家庭的影响核心原因是没有看到父母幸福的婚姻对婚姻产生恐惧不敢结婚

解决方法

1.战略解决:通过问自己五个问题深层探索自己还单身的原因

亲密关系就像双人舞需要两个人共同努力和付出两个人都在这段关系中得到滋养和绽放


12:失爱|“柳暗花明法”,教你如何放下前任


失爱就是失去一段感情离开一个人结束一段生活不管是主动还是被动比如说失恋分手离婚

为什么会失恋呢


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